안녕하세요^^ 오늘은 생리기간 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
여성이라면 한 번쯤 생리 기간 다이어트에 관심을 가져본 적이 있겠죠?황금기에 무조건 살 뺀다!하고 공을 들였지만 실패할 경우 호르몬 때문이다.라고 위로했는데요.도대체 그 호르몬이 뭔지 한번 알아볼까요? 황제 호르몬과 난포 호르몬 이 두 가지가 생리 기간 다이어트에 많은 영향을 미칩니다. 제대로 활용만 하면 간단한 다이어트가 될 수 있습니다.
생리 전에 갑자기 몸이 붓고 피곤한 증상을 느끼시죠?그건 황체호르몬 때문이에요.난소에서 생성되는 호르몬으로 착상 등 자궁 기능을 돕고 배란 후 분비량이 증가하여 부종의 원인이 됩니다!또한 지방 분해 효소 작용을 억제하여 허벅지, 엉덩이, 아랫배 등이 붓습니다.특히 생리 전 호르몬 수치가 올라가 단 음식이 먹고 싶어져 나쁜 음식을 많이 먹지 않아도 몸이 쉽게 붓고 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
생리 전에는 부기 방지를 위해 나트륨 섭취는 최대한 자제하고 수분 섭취를 늘리는 데 집중해야 다이어트 실패로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 생리 기간 중에는 휴식기라고 해서 황체 호르몬이 감소하지만 신진 대사가 현저하게 저하됩니다.
생리통이 심하거나 양이 많은 날에는 무리한 운동은 삼가고 가벼운 스트레칭과 신진대사가 떨어졌으므로 소화가 잘 되는 음식과 철분이 풍부한 음식 위주로 섭취하시기 바랍니다.
그럼 지금부터 생리 기간 다이어트 방법에 집중할 필요가 있습니다.많은 고개를 지나자마자 황금기!!생리 후 일주일에 집중해야 해요. 생리가 끝나면 황체호르몬이 감소하고 난포호르몬과 균형을 이뤄 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출도 좋아져 지방이 축적되기 어려워 체중 감량에 큰 도움이 됩니다!이때는 식단 프로그램과 고강도 운동을 함께 병행하면 감량에 도움이 됩니다.
다이어트는 감량 후 유지가 가장 중요하죠!?생리기간 다이어트에도 유지기간이 있어요!배란 후 1주일 동안은 황체 호르몬의 영향을 서서히 받기 시작합니다. 자궁 주위에 지방을 축적하려고 하면 신진대사가 느려집니다.황금기에 고강도 운동을 병행해 에너지 소비에 집중했다면 이제는 보존에 집중해 감량보다는 감량한 체중을 유지하는 것이 중요합니다!
많은 분들이 경험하셨겠지만 호르몬의 영향은 생각보다 무섭기 때문에 식이섬유와 단백질 섭취로 인해 포만감을 유지하고 따뜻한 허브차를 통해 식욕조절에 도움을 주며 여성만이 누릴 수 있는 생리기간 다이어트 황금기를 놓치지 마세요! https://blog.naver.com/bbobbory1/222873821500
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